barki i nogi

[...] - 3 serie rozpientek na skosie - 3 serie wyciskania sztangielek na płaskiej - 3 serie rozpientek na płaskiej - 3 serie wyciskania sztangielek na skosie Czwartek (plecy,barki) - 3 serie wymachów sztangielkami - 3 serie wyciskania sztangi przodem - 3 serie szraksy - 3 serie wyciskania sztangi tyłem - 4 serie wiosłowania (dużym cięzarem) - 3 [...]

[...] Zrobilem swoje splity i chcialem sie dowiedziec co wy o tym myslicie. Chcialem polozyc wiekszy nacisk na klate i biceps(dlatego robie 2x w tyg.) A wiec tak: Pon- Plecy, barki wt. - wolne sroda - Klata, bic - Ciezko czwartek - nogi tric sobota - Klatka i bic -lekko, przedramiona Nie wiem czy nie lepiej by bylo zrobic bic w czwartek a tric w [...]

[...] piłki i chodzisz codziennie 10 km do szkoły 10x5 biceps sztangieli naprzemiennie piątek klata+plecy wyciskanie płaskiej 5x20 wyciskanie skos w gote 5x10 wyciągi lekko sobota barki 5x15 wyciskanie zza głowy do samego karku 5x20 wyciskanie stojąc do klatki 5x5 unoszenie przodem naprzemiennie 5x6 unoszenie bokiem naprzemmiennie 5x7 unoszenie w [...]

[...] pólsztanga 10-8-6 Wiosłowanie jednorącz sztangielka 3x10 Martwy ciąg 12 10 8 6 Biceps Uginanie ramienia ze sztangielką 10/8/6/6 Modlitewnik sztangielka 4x10 czwartek: barki + przedramie barki: Wyciskanie zza karku szer uchwyt 12/10/8/8 Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Wznosy bokiem 3x12 szrugsy 4x12 Przedramie: -uginanie nadgarstka [...]

Kicha z tym treningiem. Dzien pierwszy: Klatka + Triceps Klatka: -wyciskanie poziomo 12-10-10-8 (progresja) -wyciskanie skos 12-10-8-8 (progresja) -rozpiętki 3x10 stały ciężar -Wyciskanie sztangielek - skos 10/10/8 Triceps: wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12/10/8 francuskie wyciskanie w lezeniu 12/10/8 Za duzo wyciskania. Odpusc [...]

mam jeszcze kilka pytan... PONIEDZIALEK: Klata: 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Rozciąganie ekspandera przed sobą 3) Rozciąganie ekspandera za plecami 3x15 Bic: 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwytem [...]

A tak jest dobrze: klatka+triceps wolne barki+brzuch wolne plecy+biceps wolne nogi(uda+łytki) wolne i od poczatku..... albo nie lepiej połączyć brzucha z plecami, a barki z bicepsem??

DZIEN I: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli na skosie w górę 12-10-8-6 3. Rozpiętki na skosie w górę 12-10-8 daj na koniec 4. wyciskanie sztangi na skosie w dół 12-10-8 DZIEN II: PLECY, TRICEPS PLECY: 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x Max 2. Wioslowanie sztangielka 3. Unoszenie tułowia [...]

DZIEN I: KLATKA 1. Wyciskanie hantli na skosie w górę 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 3. wyciskanie sztangi na skosie w dół 12-10-8 4. Rozpiętki na skosie w górę 12-10-8 DZIEN II: PLECY, TRICEPS PLECY: 1. Martwy ciąg 12-10-8-6 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x Max 3. Wioslowanie sztangielka 12-10-8-6 4. [...]

A gdzie barki?? Nie mozesz poprostu zrobic tak: pon klata+tric sr plecy+bic piat nogi+barki a przedramie i brzuch po treningach.

No probowalem cos tam ulozyc ale gdy sie kogos o cos spytam to kazdy ma inne zdanie i ciezko cokolwiek ustalic moja aktualna rozpiska Pon. Klata 1)Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 pro 2)Wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 12/10/8// pro [...]

[...] przetrenowaniem. Klatka dzień po tricepsie to też pomyłka, bo nie powinieneś dać rady . Możesz spróbować tak: Poniedziałek: klatka + biceps Środa: Plecy + Triceps Piątek: barki + biceps Sobota: klatka + Nogi Jest szansa, że się nie przetrenujesz, ale prawdopodobnie trochę odpuścisz nogi. Ewentualnie jak ciężarowcy połącz plecy z nogami i wtedy [...]

Znaczy inaczej hehehe bo pewnie myslicie ze mam trening jakis z dupy heh mam poprostu tak : pon - klatka + bic wtorek - nogi, przedramie sroda- barki czw wolny pt plecki tric a chce zrobic tak : pon jak byl wtorek jak byl + tric sroda barki czw wolny pt jak byl bez trica sob bic + tric w superach Mam mala reke a jestem teraz na storm + schock i [...]

Poniedzialek Klata wyciskanie na lawce poziomej 12/10/8/6 sztanga wyciskanie na lawce skosnej 12/10/8/6 sztangielki ale staly ciezar np 4s x 10p rozpietki ze sztangielkami 12/10/8/6 jw Triceps wyciskanie na lawce poziomej waskim uchwytem 12/10/8 francuskie wyciskanie 12/10/8 staly pompki w podporze tylem 12/10/8 mozesz dac 3s x max na [...]

PONIEDZIAŁEK: TRICEPS: - wyciskanie gryfu za głową 4 serie - sztangielka 3 serie wyciskanie za głową - sztangielka 3 serie prostowanie ręki - wyciąg - 2 serie za duzo, wywal jedno cwiczenie BICEPS: - 4 serie na gryfie łamanym - hantelki(3 serie młotowe) - unoszenie hantelki z opartą ręką o kolana siedząc 3 serie - hantelki (2 serie z [...]

Plecy!! DAŁBYM 2 WIOSŁOWANIA ZAMIAST 3 I WIĘCEJ MARTWEGO - 5 SERII Podciaganie na drażku 4x max Wioslowanie sztanga podchwytem 3x12-8 przyciaganie drażka (wyciąg dolny) podchwytem 3x12-8 Wioslowanie hantelka 3x12-8 Martwy ciąg 3x10-6 Biceps!! PO PLECACH MAx 2 ĆWICZENIA W SUMIE OK.10 SERII uginania na przemian stojac 3x10-8 modlitewnik 3x10-8 [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/8 6. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/10/8 daj jako ostatnie 1s x max 7. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8 4s x 10p Dzień III barki + nogi najpierw nogi 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 12/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK 12/10/8 wyrzuc 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE 12/10/8 3s x 10p wrzuc [...]

Poniedzialek klata 1 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 2 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3x10 3 rozpietki ze sztangielkami na lawce plaskiej 3x10 Moim zdaniem zacznij od 10 serii na klatke, w zupelnosci wystarczy. triceps 1 francuskie wyciskanie lezac 3x10 2 pompki tylem 3x max Wtorek brzuch Sroda grzbiet 1 wioslowanie [...]

MAM NAPISAC, żE JEST OK , JAK NIE JEST?? Poniedziałek: Klata: DLACZEGO WĄSKI UCHWYT? JAKA SZEROKOŚĆ? 1.Sztanga płasko wąski uchwyt 12-10-8-8 2.Sztangielki głową w górę wąski uchwyt 12-10-8-8 3.Rozpiętki płasko 3x12 Tric: 4.Francuz sztangielkami sztangielkami leżeniu 12-10-8 DAJ TU SZTANGĘ 5.Pompki z obciążeniem 12-10-8 Przedramię: 6.Uginanie [...]

Poniedziałek: Klata: DLACZEGO WĄSKI UCHWYT? JAKA SZEROKOŚĆ? Chce zrobić w końcu środkowe rejony klatki bo odstają od zewnętrznych. 1.Sztanga płasko wąski uchwyt 12-10-8-8 2.Sztangielki głową w górę wąski uchwyt 12-10-8-8 3.Rozpiętki płasko 3x12 Tric: 4.Francuz sztangielkami sztangielkami leżeniu 12-10-8 DAJ TU SZTANGĘ Nie bardzo mogę bo mam [...]